Plus qu'une simple pratique du mouvement, c'est une communauté périnatale.
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Dans le yoga postnatal, nous tissons une communauté qui soutient et aborde sans tabous les défis physiques et émotionnels que traversent les nouvelles mamans.
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Le yoga prénatal est un cours équilibré conçu pour vous aider à naviguer les défis et les transformations de la grossesse avec confiance.
En savoir plusLe yoga est l'une des activités que les obstétriciens et les sages-femmes conseillent le plus de commencer pendant la grossesse ! Pourquoi ?
Parce que le yoga peut vous aider à faire face aux changements physiques et émotionnels que vous vivrez tout au long de la grossesse, et qu'il peut également préparer votre corps ET votre esprit à l'accouchement.
Chaque cours inclut des exercices qui apportent équilibre et alignement au bassin et au plancher pelvien. Ceux-ci peuvent aider votre bébé à trouver une position optimale pour l'accouchement.
Les élèves du cours prénatal explorent des postures qui leur permettent de ressentir des sensations fortes dans un environnement sécuritaire. C'est l'occasion d'apprendre des techniques de gestion du stress et de la douleur que les nouvelles mamans pourront adopter pendant l'accouchement et le postpartum.
La dernière composante de nos cours prénataux est l'intégration de l'éducation à l'accouchement. Les étudiant.es apprennent continuellement sur la grossesse, la physiologie de l'accouchement et la parentalité d'une manière très digeste et réconfortante. Le yoga prénatal peut aussi vous permettre de vivre un accouchement plus agréable, efficace et avec moins de complications.
Nos cours de groupe sont une belle occasion de rencontrer d'autres mamans vivant un chapitre de vie similaire, dans un environnement sécuritaire et bienveillant. Le sentiment de communauté et les nouvelles amitié sont souvent au rendez-vous !
Nous débutons chaque cours par un cercle de discussion, au cours duquel les élèves se présentent, partagent le stade de leur grossesse et font part au groupe de ce qui les habite présentement. Cela permet d'adapter chaque cours aux besoins spécifiques de chacun.e. Nous poursuivons ensuite avec quelques techniques de relaxation et de connexion avec le bébé. Ensuite, nous passons à la partie plus active du cours où les mouvements et les exercices de respiration sont intégrées dans un style Vinyasa.
Chaque cours se termine par des exercices ciblant le plancher pelvien, les muscles abdominaux et la respiration, ce qui est très utile pendant la phase de poussée de l'accouchement.
Entre l'adaptation à un nouveau mode de vie et la récupération de votre corps après l'accouchement, les premiers mois avec un nouveau bébé sont souvent intenses. Au yoga postnatal, intégrez une communauté qui soutient et aborde sans tabous les défis physiques et émotionnels qui accompagnent cette première étape de la parentalité.
Les cours sont enseignés dans le style vinyasa qui connecte la respiration au mouvement. Chaque cours commence par un cercle de discussion au cours duquel les élèves se présentent, indiquent à quel stade du post-partum elles se trouvent et font part des maux qu'elles aimeraient adoucir. Ces informations permettent à l'enseignante d'adapter le cours aux besoins uniques des élèves présentes.
Nous introduisons ensuite des techniques de respiration pour encourager l'utilisation optimale des muscles du tronc, afin de ne pas causer d'autres blessures par inadvertance. Nous abordons des modifications à apporter en cas de problèmes liés aux muscles abdominaux et au plancher pelvien. Il est essentiel de comprendre que la rééducation du plancher pelvien ne se résume pas à un simple kegel. Apprenez à vous reconnecter à votre centre et à le ramener à un état d'équilibre et de fonctionnement optimal.
Le yoga postnatal vise à renforcer les zones qui ont pu s'affaiblir pendant la grossesse. On relâche aussi la tension dans les zones chargées et stressées du corps (y compris votre mental !) afin que vous puissiez sortir de la séance restauré.e et régénéré.e.
Le cours aborde également les maux communs de la période postnatale, comme les douleurs au poignet, au haut du dos et au cou, ainsi que l'inconfort pelvien, la diastase et les déséquilibres posturaux.
Les nouveaux parents sont invités à suivre le cours avec bébé !
Il n'est pas nécessaire d'apporter un tapis pour le cours, tous les accessoires sont inclus.
L'un des avantages de choisir de pratiquer le yoga prénatal à Akasha est que les cours sont donnés par une doula de naissance. Alex apporte un élément supplémentaire d'éducation prénatale à tous ses cours dans les discussions qu'elle mène avant la pratique physique. Elle est également toujours disponible pour répondre aux questions personnelles avant et après les cours. Si vous envisagez d'engager une doula pour votre accouchement, nos cours de yoga sont un excellent moyen d'apprendre à connaître Alex et peut-être de créer un lien spécial qui durera jusqu'à votre accouchement et pendant la période post-partum.
J'apprécie énormément le cours prénatal d'Alex Negru. Elle offre un "safe space", un accompagnement durant cette période charnière et elle nous éduque sur notre pratique. C'est bien plus qu'un simple cours de yoga !
Très beau studio et super équipe. Je prends les cours de yoga prénatal depuis le début de ma grossesse avec Alex Negru et je ne pouvais pas rêver d'un meilleur prof. Alex est bienveillante, passionnée et ses cours sont parfaits. Alex a de nombreuses connaissances techniques, ses cours sont à la fois dynamiques mais aussi adaptés à notre forme et stade de notre grossesse. Merci Alex pour la qualité de tes cours mais aussi pour tous les précieux conseils prodigués aux futures mamans. On se sent rassurées à l'approche du jour J et en forme :)
Questions fréquemment posées sur nos cours de yoga prénatal et postnatal.
Que vous pratiquiez le yoga pendant les neuf mois de votre grossesse ou seulement pendant le troisième trimestre, vous en constaterez les bienfaits avant, pendant et après l'accouchement. Le cours est conçu pour tenir compte des besoins et des limites de la grossesse. Toutes les postures peuvent être modifiées en fonction du niveau de l'élève. Vous pouvez poursuivre votre pratique du yoga jusqu'à l'accouchement.
Oui, nos cours sont axés sur le corps de la femme enceinte. Nous préparons le corps à la naissance et au travail en intégrant des mouvements et des techniques pour le bassin, le plancher pelvien et les malaises courants de la grossesse.
Tous nos cours prénataux et postnataux sont accessibles sans inscription. Nous comprenons que les journées avec bébé sont imprévisibles, c'est pourquoi vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une session de cours.
Nous débutons chaque cours par un cercle de discussion, au cours duquel les élèves se présentent, partagent le stade de leur grossesse et font part au groupe de ce qui les habite présentement. Cela permet d'adapter chaque cours aux besoins spécifiques de chacun.e. Nous poursuivons ensuite avec quelques techniques de relaxation et de connexion avec le bébé. Ensuite, nous passons à la partie plus active du cours où les mouvements et les exercices de respiration sont intégrées dans un style Vinyasa. Nous introduisons ensuite des techniques de respiration pour encourager l'utilisation optimale des muscles du tronc, afin de ne pas causer d'autres blessures par inadvertance. Nous abordons des modifications à apporter en cas de problèmes liés aux muscles abdominaux et au plancher pelvien. Il est essentiel de comprendre que la rééducation du plancher pelvien ne se résume pas à un simple kegel. Apprenez à vous reconnecter à votre centre et à le ramener à un état d'équilibre et de fonctionnement optimal.
Oui ! Notre professeur Alex Negru a une très bonne compréhension de la diastase, du prolapse, des problèmes de plancher pelvien, des problèmes posturaux et de la récupération après un accouchement par césarienne. Elle sait quels exercices doivent être modifiés et incorporés pour aider à la reconnexion et à la guérison de votre centre.
Nous vous recommandons d'attendre l'arrêt des saignements (lochies), soit généralement 4 à 6 semaines après l'accouchement. Pour celles qui ont subi une césarienne, nous vous demandons d'attendre 6 semaines pour obtenir l'autorisation de votre médecin ou sage-femme.
Normalement, 6 semaines postpartum ou après autorisation de votre médecin. Si vous avez accouché normalement par voie vaginale, que vous cicatrisez bien et que vous vous sentez bien dans l'ensemble, 4 à 5 semaines après l'accouchement sont tout à fait acceptables. Si vous avez subi une césarienne, je recommande généralement 6 à 8 semaines après l'accouchement. Il n'y a pas d'âge spécifique pour votre bébé au studio, c'est basé sur votre propre niveau de confort. Ils ont tous des personnalités et des besoins différents à des moments différents !
Oui, vous pouvez emmener votre bébé ! Veuillez noter que nous sommes situés au dernier étage du bâtiment et que vous devez donc monter deux étages. Nous sommes plus qu'heureux de vous aider avec votre poussette si nécessaire !
Le yoga postnatal est un cours de 75 minutes axé sur le bien-être des mamans. Les bébés sont les bienvenus, mais ils ne participent pas directement au cours comme c'est le cas pour maman-bébé. Le yoga postnatal comprend également un temps dédié à la prise de conscience des muscles abdominaux et du plancher pelvien, dès le début du cours.
Les bébés sont autorisés à jouer et à s'installer sur une couverture devant ou à côté du parent. Nous diffusons une musique apaisante qui aide les bébés à s'endormir. Vous pouvez les nourrir, les changer, les bercer, les intégrer à votre pratique comme bon vous semble. C'est un espace sécuritaire et nous voulons que vous vous sentiez comme chez vous.
Les bébés pleurent parfois et ce n'est pas grave. Comme le dit souvent notre professeur, tout le monde se fiche qu'un bébé pleure puisque ce n'est pas leur enfant ! Tous les membres de la classe sont des parents et seront compréhensifs si un bébé pleure pendant le cours.
Vous n'êtes jamais trop postnatale pour profiter du yoga postnatal ! Cependant, vous pouvez bénéficier de ce cours si vous avez eu un bébé il y a moins d'un an.
Tous nos cours prénataux et postnataux sont accessibles sans inscription. Nous comprenons que les journées avec bébé sont imprévisibles, c'est pourquoi vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une session de cours.
